Acá vas a encontrar los trackers de seguimiento por nivel y las indicaciones iniciales para organizar tus 12 semanas de entrenamiento.
Guardá este link para volver cuando lo necesites, descargar nuevamente tu tracker o acceder a otro nivel si más adelante decidís avanzar.
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Esta página no reemplaza el PDF de Glute Lab. Funciona como un centro complementario para descargar tus trackers, registrar tu progreso y tener a mano las indicaciones iniciales.
Antes de iniciar tu primera sesión, seguí este orden para elegir correctamente tu nivel y llevar un registro claro de tu evolución.
Ahí vas a encontrar cómo elegir tu nivel, cómo manejar descansos, RIR, técnica y progresión.
Principiante, intermedio o avanzado, según tu experiencia actual y disponibilidad semanal.
Usalo para registrar cargas, repeticiones, notas, constancia y progreso durante las 12 semanas.
Cada tracker está organizado por días de entrenamiento e incluye espacio para registrar peso, repeticiones y evolución semanal.
Para empezar con una estructura simple, técnica y sostenible.
✓ 3 días por semana
✓ 12 semanas
✓ Registro de cargas y reps
Para quienes ya entrenan con constancia y quieren progresar con más estructura.
✓ 4 días por semana
✓ 12 semanas
✓ Registro de volumen y notas
Para quienes sostienen mayor frecuencia y quieren controlar mejor su progresión.
✓ 5 días por semana
✓ 12 semanas
✓ Control de cargas, reps y volumen
Si dudás entre dos niveles, lo más recomendable es empezar por el más bajo y avanzar cuando tu técnica, fuerza y recuperación lo permitan.
El objetivo del tracker no es completar datos por completar, sino tener claridad sobre cómo estás entrenando y cómo vas avanzando.
Descargá el archivo y abrilo con Microsoft Excel o Google Sheets. Guardá una copia propia para poder editarlo semana a semana.
Anotá peso usado, repeticiones logradas y cualquier observación útil sobre técnica, fatiga, molestias o mejoras.
Buscá mejorar técnica, control, repeticiones, cargas o constancia. No todo avance se mide solo con más peso.
Si tuviste un problema con la descarga, no encontrás el mail de entrega o necesitás ayuda para acceder a los recursos, podés escribirnos por WhatsApp.
El PDF principal se envía por mail después de la compra. Esta página es un complemento para acceder a trackers e indicaciones iniciales.
Descargá el tracker del nivel que estés realizando actualmente: principiante, intermedio o avanzado.
Sí. Si más adelante cambiás de nivel, podés volver a esta página y descargar el tracker correspondiente.
Sí. Recomendamos abrirlo con Microsoft Excel o Google Sheets para poder editarlo con mayor comodidad.
No. Glute Lab es un programa digital autoguiado. Los trackers son herramientas de organización personal y no incluyen correcciones ni devoluciones individualizadas.
LalaFit · Glute Lab · Bienvenida y recursos complementarios
